W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z problemami ze snem, co wynika z wielu czynników, takich jak stres, niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej czy nadmierna ilość czasu spędzana przed ekranami. Warto zwrócić uwagę na nasze nawyki przed zaśnięciem, które mogą mieć znaczący wpływ na jakość i ilość naszego snu.

• Jednym z najgorszych nawyków przed zaśnięciem jest korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, tablety czy komputery. Światło emitowane przez ekrany tych urządzeń ma niekorzystny wpływ na produkcję melatoniny – hormonu, który reguluje nasz rytm dobowy i pomaga nam zasnąć. Ponadto, korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem może prowadzić do nadmiernego pobudzenia i trudności w zasypianiu.
• Kolejnym złym nawykiem jest objadanie się tuż przed snem. Ciężkostrawne posiłki mogą spowodować problemy z trawieniem i niestrawność. Ponadto, spożywanie dużych ilości kofeiny, alkoholu lub nikotyny przed snem może prowadzić do problemów z zasypianiem oraz spowodować częstsze wybudzanie się w nocy.
• Brak aktywności fizycznej to kolejny czynnik, który może wpływać na jakość naszego snu. Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, mają często trudności ze zasypianiem, a także częściej budzą się w nocy. Regularna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, jogging czy joga, może pomóc w poprawie jakości snu.

Ważne jest również, aby zadbać o higienę swojego snu. Warto stworzyć odpowiednie warunki do spania, takie jak ciemne, ciche, lekko chłodne pomieszczenie oraz odpowiednio dobraną poduszkę i materac.

Jakie zatem są dobre nawyki?
Oprócz złych nawyków, które mogą wpłynąć negatywnie na nasz sen, istnieją również dobre nawyki, które pomogą nam zasnąć szybciej i lepiej się wyspać. Poniżej przedstawiam kilka dobrych nawyków przed snem:

• Ograniczenie ekranów – Warto ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem. Najlepiej zrezygnować z korzystania z laptopa, smartfona czy tabletu i wybrać aktywności relaksujące, takie jak czytanie książki, medytacja lub słuchanie muzyki.
• Stworzenie przyjemnej atmosfery – Przed snem trzeba zadbać o odpowiednie warunki. Warto zrezygnować z jasnego oświetlenia i wybrać ciepłe, przyjemne światło. Ważne jest również, aby pomieszczenie było dobrze wentylowane i lekko chłodne.
• Regularność – Zachowanie regularnego harmonogramu snu i budzenia się pomoże w regulowaniu naszego rytmu dobowego. Warto starać się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
• Relaksacja – Przed zaśnięciem warto wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub proste ćwiczenia oddechowe. Te techniki pomogą nam się uspokoić i zrelaksować przed snem.
• Wybór odpowiedniej pościeli – Warto wybrać odpowiednią pościel (min. poduszkę i materac), która zapewni nam komfort podczas snu i zniweluje bóle jeśli takie występują. W przypadku, gdy jesteśmy podatni na alergie, warto zainwestować w pościel antyalergiczną.

Wnioski:
Jak widać, nasze nawyki przed zaśnięciem mają ogromny wpływ na jakość i ilość naszego snu. Aby zapewnić sobie zdrowy sen, warto unikać złych nawyków, takich jak korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, jedzenie ciężkich posiłków lub brak aktywności fizycznej. Ważne jest również, aby zadbać o higienę snu i stworzyć odpowiednie warunki do snu. Dzięki tym prostym krokom, będziemy mogli cieszyć się zdrowym i regenerującym snem, który jest niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia. Zmniejszą się również szanse na powikłania wynikające z niedoboru snu.
W naszym sklepie znajdziesz szereg prozdrowotynych produktów, które znacznie polepszą jakość i komfort Twojego snu!